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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作震動棒

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸跳蛋口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

原文

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工商時報【台北訊】

台灣社會對於藝術品鑑賞與收藏的風氣日盛,世人對「藝術投資」的觀念,原畫作擁有者以短短的幾十年間就有數千倍的獲利,使得身為藝術經營者,也感受到該藝術市場誘人的爆發力,無不努力扮演好其中的角色。

台語有一句諺語:「戲棚站久就是他的」。「當代藝術」台灣美術精品拍賣會主辦單位新屋藝術中心自1980年來已成為國內專業的拍賣公司之一。同時,每年徵集出多元化的投資藝術品,提供大眾全方位安全及投資規劃的獲利保障。定期每三個月舉辦一次的藝術拍賣活動,在公平、公正、公開的拍賣會場中,以最划算的價格,購買到最精彩的作品。

該拍賣會,即日起預展,定於24日下午2時30分,在台北市松山區敦化南路一段102之1號(市民大道旁)準時開拍。分別有油畫、雕塑、國畫、膠彩、水彩、素描、粉彩等拍品總數多達514件,精選了海內外早期至當代深具代表性的藝術家作品,包括多位日籍前輩藝術家石川欽一郎、北村西望、梅原龍三郎等,與台灣前輩藝術家廖繼春、陳澄波、黃土水、陳植棋、楊三郎、李梅樹、李石樵、顏水龍、席德進、洪瑞麟、陳德旺,以及中生代與中青藝術家梁奕焚、謝孝德、曾茂煌、孔來福、何季諾、李奇茂、原甫、徐進雄、張義雄、吳岱錡,與國內外藝術大師張大千、畢卡索、徐悲鴻、吳冠中、林風眠、齊白石、陸儼少等共計高達194位傑出藝術家參與。

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